فکر مي‌کنيد روانشناسي فقط براي دانش آموزان، دانشگاهيان و درمانگران است؟ اشتباه مي‌کنيد. از آنجا که روانشناسي موضوعي هم کاربردي و هم تئوريک است، از آن مي‌توان به طرق مختلف استفاده کرد. با اينکه تحقيقات انجام گرفته در اين زمينه براي خوانندگان عمومي سنگين است اما نتايج اين آزمايشات و تحقيقات مي‌تواند کاربرد مهمي در زندگي روزمره ما داشته باشد. از اينرو در زير به ?? مورد از مهمترين کاربردهاي روانشناسي در زندگي اشاره مي‌کنيم.
1. انگيزه پيدا کنيد
هدفتان چه ترک کردن سيگار باشد، چه کم کردن وزن يا ياد گرفتن يک زبان جديد، روانشناسي درس‌هاي زيادي براي ايجاد انگيزه دارد. براي بالا بردن سطح انگيزه تان براي انجام يک کار، از نکات زير که از تحقيقات انجام گرفته در روانشناسي آموزشي و شناختي به دست آمده است استفاده کنيد.
- براي بالا نگه داشتن سطح علاقه تان، با عناصر جديدي آشنا شويد.
- براي جلوگيري از خستگي و يکنواختي، تکرار و تناوب کار را تغيير دهيد.
- چيزهاي جديدي ياد بگيريد که بر اساس دانش کنوني تان باشد.
- اهداف مشخص براي خود تعيين کنيد که مستقيماً با آن کار در ارتباط باشند.
- براي کاري که خوب انجام مي دهيد به خودتان پاداش دهيد.
2. مهارت‌هاي رهبريتان را ارتقاء دهيد
مهم نيست که مدير يک دفتر باشيد يا مدير يک کلوپ مخصوص جوانان، داشتن مهارت‌هاي خوب مديريتي و رهبري در نقطه اي از زندگيتان به درد خواهد خورد. همه آدم‌ها رهبر به دنيا نمي‌آيند اما چند نکته ساده که از تحقيقات روانشناسي مربوط به اين موضوع به دست آمده است، مي‌تواند به شما براي ارتقاء مهارت‌هاي رهبريتان کمک کند. يکي از مشهورترين تحقيقات انجام گرفته بر روي اين موضوع به سه سبک مديريتي مشخص مي‌پردازد. نکات زير برگرفته از يافته هاي اين تحقيق است:
- افراد گروه را به خوبي راهنمايي کنيد اما اجازه دهيد همه نظراتشان را ابراز کنند.
- در مورد راهکارهاي احتمالي براي مشکلات با اعضاي گروه صحبت کنيد.
- بر تقويت ايده ها تمرکز داشته باشيد و به نظرات خلاق گروه پاداش دهيد.
3. ارتباط عموميتان را قوي‌تر کنيد
ارتباط عمومي فراتر از نحوه حرف زدن و نوشتن شماست. تحقيقات نشان مي‌دهد که نشانه هاي غيرکلامي سهم زيادي در ارتباطات ميان فردي دارد. براي اينکه به طور موثري پيامتان را به فرد مقابل برسانيد، بايد ياد بگيريد چطور به صورتي غيرکلامي خود را ابراز کنيد و در افراد پيرامونتان نيز به دنبال اشارات غيرکلامي باشيد. در زير به چند استراتژي مهم اشاره مي‌کنيم:
- ارتباط چشمي قوي داشته باشيد.
- نشانه‌هاي غيرکلامي را در ديگران تشخيص دهيد.
- ياد بگيريد از تن صدايتان براي تقويت پيامتان استفاده کنيد.
4. ياد بگيريد ديگران را بهتر درک کنيد
درست مثل ارتباط غيرکلامي، توانايي شما در درک احساساتتان و احساسات اطرافيانتان نقش مهمي در روابط و زندگي شغليتان بازي مي‌کند. واژه هوش احساسي به توانايي شما براي درک احساسات خودتان و ديگران اطلاق مي‌شود. اين مسئله آنقدر اهميت دارد که برخي از روانشناسان اعتقاد دارند هوش احساسي شما بسيار مهم‌تر از هوش فکريتان است. اما چطور مي‌توانيد هوش احساسيتان را تقويت کنيد؟ راهکارهاي زير مي‌تواند کمکتان کند:
- واکنش هاي احساسي خود را به دقت ارزيابي کنيد.
- تجربيات و احساساتتان را در دفترچه اي يادداشت کنيد.
- سعي کنيد موقعيت‌هاي مختف را از ديدگاه ديگران ببينيد.
5. تصميمات درست‌تري بگيريد
تحقيقات انجام شده در روانشناسي شناختي اطلاعات زيادي درمورد تصميم‌گيري ارائه مي‌کند. با اعمال اين راهکارها در زندگيتان، مي‌توانيد ياد بگيريد تصميمات هوشمندانه تري اتخاذ کنيد. دفعه بعدي که خواستيد يک تصميم بزرگ بگيريد، سعي کنيد از تکنيک‌هاي زير استفاده کنيد.
- سعي کنيد به موقعيت از ديدگاه هاي مختلف نگاه کنيد: ديدگاه منطقي، احساسي، شهودي، خلاقانه و ديدگاه مثبت‌گرا و منفي‌گرا.
- هزينه‌ها و فوايد احتمالي يک تصميم را در نظر بگيريد.
- از روش‌هاي تجزيه و تحليل شبکه اي استفاده کنيد که براي ميزان ارضاء هر نياز با هر تصميم يک نمره مي‌دهد.
6. حافظه تان را تقويت کنيد
تابحال به اين فکر کرده‌ايد که چرا مي‌توانيد يک اتفاق خاص که در دوران بچگيتان اتفاق افتاده را به خوبي به ياد بياوريد اما اسم مشتري که چند روز پيش به شما مراجعه کرد را به ياد نمي آوريد؟ تحقيقات زيادي درمورد نحوه فرم گرفتن خاطرات جديد و همچنين نحوه فراموش کردن ما انجام گرفته است. چطور مي‌توانيد قدرت حافظه تان را تقويت کنيد؟
- روي اطلاعات تمرکز کنيد.
- آنچه ياد گرفته ايد را تکرار کنيد.
- از انحراف حواس جلوگيري کنيد.
7. تصميمات مالي هوشمندانه تري اتخاذ کنيد
تحقيقات انجام گرفته در اين زمينه که به اقتصاد رفتاري معروف است به نتايج خوبي دست يافته است که مي‌توانيد براي اتخاذ تصميمات مالي مديريتي از آنها استفاده کنيد. يک تحقيق نشان داده است که کارمندان و کارگران مي‌توانند با استفاده از برخي از راهکارهاي زير پس انداز خود را سه برابر کنند:
- وقت تلف نکنيد! از همين امروز پس انداز کردن را شروع کنيد.
- براي اختصاص دادن برخي از عايدات آينده خود به پس انداز زمان بازنشستگي از قبل اقدام کنيد.
- مراقب تعصبات شخصي که موجب انتخاب‌هاي مالي ضعيف مي‌شود باشيد.
8. نمره بهتري بگيريد
دفعه بعدي که وسوسه شديد که از امتحانات کلاسي، امتحان ميان ترم و پايان ترم شکايت کنيد، اين تحقيق را به ياد بياوريد که نشان داد امتحانات کلاسي به شما کمک مي‌کند چيزهايي که ياد گرفته‌ايد را بهتر به خاطر بسپاريد، حتي اگر در امتحان از آن سوال نيامده باشد.
يک تحقيق ديگر نشان داده است که امتحان دادن خيلي بهتر از درس خواندن به تقويت حافظه شما کمک مي‌کند. در اين تحقيق مشخص شد دانش آموزاني که مرتب امتحان مي‌دادند، ?? درصد از درس آموخته شده را به ياد داشتند اما فقط ?? درصد از آنهايي که فقط درس مي‌خواندند مواد درسي را به ياد داشتند. اما چطور مي‌توانيد اين يافته‌ها را در زندگي تعميم دهيد؟ وقتي مي‌خواهيد اطلاعات جديد ياد بگيريد، هرازگاهي از خودتان امتحان بگيريد تا آنچه ياد گرفته ايد را در حافظه تان بسپاريد.
9. بازده کاريتان را بيشتر کنيد
گاهي اوقات به نظر مي‌رسد که هزاران کتاب، سايت و مجله به ما مي‌گويد چطور از روزمان استفاده بيشتري ببريم اما چقدر از اين توصيه ها در تحقيقات واقعي به اثبات رسيده اند؟ بعنوان مثال، به دفعاتي فکر کنيد که شنيده ايد انجام همزمان چند کار مي‌تواند سرعت، دقت و بازده کارتان را کم مي‌کند. براي بالا بردن بازده کاريتان چه درسي از روانشناسي مي‌توانيد بگيريد؟ اينها برخي از راهکارها در اين رابطه هستند:
- وقتي روي کارهاي پيچيده و خطرناک کار مي‌کنيد از انجام همزمان کارهاي ديگر خودداري کنيد.
- روي کاري که در دست داريد تمرکز کنيد.
- از منحرف شدن حواستان جلوگيري کنيد.
10. سالم تر باشيد
روانشناسي مي‌تواند ابزار مفيدي براي تقويت سلامت عمومي شما هم باشد. از راه هاي تقويت ورزش و تغذيه سالم‌تر گرفته تا درمان افسردگي، زمينه روانشناسي سلامت استراتژي هاي بسيار مفيدي ارائه مي‌دهد که به شما کمک مي‌کند سالم‌تر و شادتر زندگي کنيد. برخي نمونه‌هايي که مي‌توانيد مستقيماً وارد زندگيتان کنيد عبارتند از:
- تحقيقات نشان داده است که هم نور خورشيد و هم نور مصنوعي مي‌تواند علائم اختلالات فصلي را کاهش دهد.
- تحقيقات نشان داده است که ورزش درماني بسيار موثر براي افسردگي و همچنين اختلالت ذهني است.
- تحقيقات نشان داده است که کمک به ديگران براي درک خطرات رفتارهاي ناسالم به انتخاب هاي سالمتري مي انجامد.
